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健康知识50

高血压只吃降压药还不够!这10件事一定要注意……

高血压吃降压药就行了?其它该吃就吃,该喝就喝?其实这是认识的误区。高血压被认为是遗传易感性和环境因素相互作用的结果。高血压在药物治疗的同时,改善生活行为方式也非常重要。除了规律吃药,我们还有哪些方法可以应对高血压?

1.了解自己的血压

健康人群的理想血压为120/80 mmHg,但对于那些已经是高血压的患者人群,推荐把血压维持在140/90 mmHg以下。

如果有特殊情形,比如合并糖尿病、肾病,需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。没有高血压的健康人,建议每年量一次血压;如果高血压的风险比较高,比如家属中有高血压患者,长期饮酒、吸烟的人,建议半年量一次血压。如果是高血压患者,则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定,最好可以天天测量。

2.家中备好血压计

除了定期到医院门诊测量血压,自己买一个家用血压计也是不错的选择。用上臂式的电子血压计,在家自测血压,能够更准确反应血压的控制情况。

3.拒绝深加工食品

高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。想要降低饮食中的钠,除了做饭时少放盐,薯片、腊肠、火腿等深加工食品当中的钠含量也不容忽视,很多甜味的零食,比如夹心饼干、蛋糕等,在制作的过程中也添加了不少的盐。

4.吃多点蔬菜

提高食物中的钾含量,对于高血压的控制也非常有益。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜,而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。所以,多吃点蔬菜吧!

5.吃点水果

同蔬菜一样,水果中的钾、膳食纤维也十分丰富,同时还能产生不小的饱腹感,能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。

6.补充镁元素

镁可以有效舒缓血管紧张,而且可以使精神放松。深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

7.减肥

对于处在超重或者肥胖状态的患者,如果减轻部分体重,能够十分有效的帮助降低血压。除了饮食控制,建议每周至少进行3~5次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。

8.睡眠要充足

失眠症可能导致高血压。当你睡眠不足时,我们要找出失眠的诱因是什么,睡觉前喝咖啡了?压力太大?还是睡前玩手机了?尽量避免导致睡眠不足的诱因,有意识的培养规律的作息习惯。如果长期失眠不能缓解,最好去神经内科就诊。

9.学会舒缓压力

不管是慢性还是短期内的压力,都可以让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候,就给自己一些放松的时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情,能够更好地应对压力。

10.警惕打鼾

打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征,睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象,导致身体缺氧,除了升高血压,还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。如果你的伴侣说你有打鼾的现象,或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫,整天都没有干劲,就有必要找医生,进行睡眠监测,采取相应的处理措施。

成千上万人都没发现的11个饮食误区

以下这些说法和做法都是日常生活中常见的,有成千上万人都相信了,请对号入座看看有没有你的“彩蛋”。

1开水烫一烫,能给碗筷消毒

这种做法司空见惯,很多人一进饭店,打开一次性餐具,就熟练地从下到上按照盘子、碗、茶杯、玻璃杯、勺子的顺序一一放好,然后用水壶中的热水从上面淋下去,一层层烫过,将水倒掉。之后吃饭时就觉得安心了。如果不做这一步,那真是食不下咽啊!

真相

开水致死病菌,除了达到特定温度条件,也需要持续的时间,“烫一烫”可做不到。

以沙门氏菌为例,该菌至少要在70℃~80℃环境持续5分钟才可以杀死。所以无论是在餐馆还是在家,涮碗水没有持续达到相应高温和时间,对碗筷是无法起到消毒作用的。

2饭后吃水果会长胖

那些精致的男男女女,对自己的身材要求极其完美,觉得饭后吃什么都会胖的。

真相

吃水果和长胖没有直接关系。

在同样的胃容量下,水果提供的热量更少。不管是饭前还是饭后吃,水果都能延长饱腹感,富含天然的微量营养素和植物化学物,具有调节肠道微生态的功能,反而有益于控制体重。

3维生素C越贵越好

很多姑娘吃了500元的维生素C之后,觉得自己的皮肤不断改善,变得越发白嫩细滑了。于是得出结论:这贵的东西吧,就是好!

真相

我们可以负责任地说:维C并非越贵越好。

市面上常见维生素C的价格差别迥异,有1.8元一瓶的药品VC,也有价格上百的保健品VC。

事实上,各种VC产品中的有效成分都是一样的。本质上来说,并不存在价格越贵越有效果的差别。

4睡前小酌,有助睡眠

睡前一杯小酒,热乎乎地下肚,飘飘欲仙的感觉可不是助眠嘛。

真相

睡前”小酌“反而不利于睡眠!

睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋,反而睡不着。而大量饮酒,会使中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡,但对人体有害无益。因为大量饮酒引起的3小时~4小时短暂酒精催眠效应消失后,睡意便会消失,身体还会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状,这时人反而容易惊醒,甚至是失眠。

5高温油炒菜,餐桌香喷喷

这是很多家庭主妇的共识,火大了油温高,炒制时间短,饭菜自然好吃。一边炒菜,一边心里念叨:这火,美得很!

真相

低温炒菜更健康。

高温油炒菜的时候会达到油的发烟点,不仅破坏油的营养成分,还会产生反式脂肪、烷类和苯类等有害物质。控制火候,更多时候是为了保留食材的营养和新鲜口感。

所以炒菜不宜高温,选择低温烹饪,热锅温油时炒菜,不仅能留住营养,还能留住食物的新鲜口感。

香油、亚麻子油、橄榄油是低饱和度油,更适合凉拌、蒸菜、做汤; 花生油和各种调和油等,更适合用作炒菜、红烧和烧烤。

6吃酱油会让人变黑

酱油颜色重,吃多了连牙齿都能变色,何况皮肤呢?听到不只一个姑娘抱怨道:“我长这么黑是因为小时候爱吃酱油炒的菜,后悔死了!”

真相

吃酱油不会让人变黑。

酱油是由大豆、小麦等经发酵而酿成的液体调味品,除了水之外还含有盐、部分氨基酸、糖、有机酸等营养成分。由此可见,酱油中不含黑色素,也不含任何导致黑色素生成的感光成分。

一般的酱油为红褐色,有些颜色特别深的酱油中添加了焦糖色,但是这种色素也不会增加皮肤中黑色素的形成。

7经过紫外线杀菌处理的食物会致癌

近来听说会致癌的食物太多了,本来想利用紫外线杀菌的功能给食物消个毒,没想到又有这么一说,说是长期接受紫外线照射会得皮肤癌,所以紫外线杀菌的食物会致癌。

真相

紫外线杀菌处理过的食物不会致癌。

因为紫外线的杀菌原理是用一定纳米的波长破坏细菌和病毒的DNA分子,使细菌和病毒无法繁殖。紫外线导致皮肤癌的波长与杀菌波长不同,紫外线与杀菌紫外线的原理也完全不同。

与加热杀菌的方法相比,紫外线杀菌不会破坏食物的营养成分和味道,也不会产生致癌物质,用紫外线杀菌过的食物绝对是安全可食用的。

8缺钙就喝骨头汤

这是多少宝妈的共识呀。用骨头汤下面条、煮馄饨给宝宝吃,看着宝宝吃得香香,好像看到钙元素流进了宝宝的骨头中一样。而那些不小心骨折了的患者,骨头汤那简直就是常备物资,感觉比药还管用。

真相

喝牛奶补钙更靠谱!

单纯喝汤并没有多少营养物质摄入。研究发现,肉汤中的营养成分只有肉中的1/10左右,甚至更低,主要营养成分还是在肉里。

还有人想通过骨头汤来补钙,可惜这只是一个美好的幻想。骨头中的钙大多数以羟基磷灰石形式存在,在水中基本不溶解。

1升汤中的钙含量一般在6.7毫克左右,而1升牛奶的钙含量约在1000毫克。所以想补钙,喝牛奶更靠谱!

9吃米饭=吃白糖

米饭的主要成分是碳水化合物,在身体里会分解成葡萄糖被人体吸收,所以吃米饭就等同于吃糖,会胖,不能吃!

真相

米饭和白糖,两者不能等同。

米饭主要成分为碳水化合物,还有部分氨基酸和B族维生素,而白糖单纯只含蔗糖,没有其他营养物质。米饭能补充每日膳食中需要的碳水化合物,这一点白糖远远不及。

膳食摄入细粮总体适当减量时,可通过搭配粗粮来获得更多营养。

10牛奶、鸡蛋,吃得多补得多

牛奶和鸡蛋都是富含蛋白质的食物。蛋白质可是人体必需的优秀营养物质,现在生活条件好了,又不是吃不起,想要多补就多吃点呗。

真相

牛奶、鸡蛋,并不是吃得越多越好。

营养再好的食物,我们也必须适量食用。牛奶、鸡蛋虽然是营养价值很出众的两种食物,但它们并不是吃的越多越好。

很多研究发现,连续每天吃600克(约2.5袋)以上的牛奶可能增加某些癌症的风险;而鸡蛋中含有较高的胆固醇,连续每天吃两个以上全蛋也可能对健康有潜在风险。所以适量食用,每天鸡蛋1个,牛奶1包,既营养又安全。

11豆浆致癌

豆浆中含有大豆异黄酮,这是一种雌激素。喝多了豆浆有可能导致乳腺癌。

真相

食用豆浆不会致癌。

豆浆中含植物性雌激素大豆异黄酮,与人体雌激素不能划等号。

大量研究发现,吃中等量的大豆食品不会增加乳腺癌的风险,而且与那些吃较少量豆制品的人相比,吃大豆制品的女性乳腺癌风险降低了25%。但是需要注意的是豆浆不是大豆蛋白粉或豆粉,需要避免摄入含香精、糊精和糖的豆浆类饮品。

任何食物都要适量,《中国居民膳食指南》建议,适量大豆可以作为整体健康饮食的一部分,补充身体营养。

赶走亚健康,这些方法你必须知道!

据世界卫生组织全球性调查结果,全世界真正健康的人占5%,患病的人占20%,剩下的75%的人均处于“亚健康”状态。

在我国的调查也大致相同,15%的人是健康的,15%的人是有病的,70%的人呈“亚健康”状态。

那到底是什么原因导致这么多人处于亚健康状态呢?

 1、过度疲劳使精力体力透支。

由于竞争的日趋激烈,人们用心、用脑过度,身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

2、现代疾病的前期。

在发病前,人体在相当长的时间内不会出现器质性病变,但在功能上已经发生了障碍,如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等。

3、身体的自老化。

表现出体力不足、精力不支、身体会适应能力降低。

4、周围环境的不良影响。

如大气污染,噪声,各种射线等污染,可能造成神经系统紊乱或成为某种肿瘤的诱发因素。

5、人体生物周期中的低潮时期。

即使是健康人,也会在一个特定的时期内处于亚健康状态,例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

亚健康虽然普遍存在我们的日常生活中,但其实它并不可怕。我们有许多方法可以预防亚健康。               

01保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究,睡眠应占人类生活1/3左右的时间。

而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。

02善待压力

人之所以感到疲劳,首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。人在社会上生存,难免有很多烦恼和曲折,必须学会应付各种挑战,通过心理调节维护心理平衡。

03均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理,能有效防止疾病的发生。

04培养兴趣

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实,生机勃勃,丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动,不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病,防止亚健康的转化。

05饮食有度

暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等,是身体亚健康一个比较重要的起因。拒绝暴饮暴食,规律饮食,肠胃各机能也能正常运转,营养均衡。

06户外活动

现代高度发达的物质文化生活,使一些人在室内有空调、电视、电脑,出门坐汽车,从而远离阳光和新鲜空气,经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。

每天抽出一至半小时,远离喧嚣的城市,到郊外进行光照,呼吸新鲜空气,对调节神经系统大为有益。

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2018-12-25

发布时间:2018-12-25 08:45:04 点击次数:266

                                        

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